Как уберечься в жару

Жара — это прежде всего стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов.

В первую очередь в группе риска в жару находятся люди, имеющие хронические заболевания, люди с ослабленным иммунитетом после перенесенных острых заболеваний или в период болезни, а также дети.Но в целом в группе риска может оказаться любой человек, если он не будет соблюдать предосторожностей при длительном нахождении на жаре. Перегрев может вызвать тепловой удар и обезвоживание.

Вот несколько простых советов для всех, которые облегчат пребывание на жаре:

-самый очевидный совет для жаркой погоды — больше пить, и лучше всего пить обычную воду, прохладную, а не ледяную. А вот от сладких и газированных напитков лучше отказаться. также не стоит злоупотреблять и кофе. В них кладут большие порции сахара, и это повышает риски развития заболеваний. Некоторые виды газировки также содержат кофеин, который способствует обезвоживанию . В жару влага из организма уходит очень быстро из-за потоотделения, что негативно сказывается на водно-солевом балансе, поэтому пить нужно больше обычной нормы. Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать большую нагрузку на почки. Лучше пить чаще по несколько глотков. Кроме того, люди разного возраста, веса, ведущие активный либо пассивный образ жизни, нуждаются в разном количестве жидкости.

— по возможности надо чаще принимать прохладный душ (не ледяной) или обтираться прохладным влажным полотенцем;

__ избегайте прямых солнечных лучей, прячьтесь в тени или под зонтом.

— на улице нужно носить головной убор, желательно с широкими полями или с козырьком, и надевать свободную светлую одежду из натуральных тканей;

— выходя из дома, нужно брать с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания;

— внимательно следить за детьми, чтобы они не находились долго на открытом солнце.

— не ешьте острую пищу, еду не досаливайте. Употребляйте больше фруктов  и овощей, тщательно мойте их перед употреблением.

 

-не оставляйте домашних животных и людей в припаркованных машинах и на солнце

—  плотно закрывайте жалюзи или занавески, чтобы в помещение не попадали солнечные лучи.

 

-в  час-пик жары необходимо  ограничить пребывание на улице. Пребывание на улице с 12.00 до 16.00 следует ограничить. В это время как раз час-пик жары.

 

 

 

Поделиться:
  • 1
    Поделиться